Wajib Konsumsi! Makanan Kaya Serat untuk Sahur dan Berbuka

Makanan kaya serat bantu tubuh tetap bugar selama puasa. Konsumsi buah, sayur, dan karbohidrat alami untuk sahur dan berbuka yang lebih sehat.

Sorak.id – Menjalankan ibadah puasa membutuhkan asupan makanan yang bernutrisi agar tubuh tetap kuat dan bugar sepanjang hari. Salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi adalah serat.

Makanan kaya serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan, serta memberikan energi yang stabil. Oleh karena itu, memilih makanan dengan kandungan serat tinggi sangat dianjurkan, baik saat sahur maupun berbuka.

Buah-Buahan Kaya Serat yang Menyegarkan

Buah merupakan pilihan terbaik untuk mencukupi kebutuhan serat selama puasa. Selain membantu sistem pencernaan, buah juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa buah yang direkomendasikan antara lain:

• Apel: Kaya akan serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Pir: Kandungan seratnya tinggi serta kaya akan air untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Alpukat: Mengandung lemak sehat dan serat yang baik bagi pencernaan.
• Pisang: Membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh saat berpuasa.
• Jeruk: Mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.

Konsumsi buah-buahan ini dalam keadaan segar atau diolah menjadi jus tanpa gula tambahan agar manfaat seratnya tetap optimal.

Sayuran Hijau, Sumber Serat yang Menyehatkan

Sayuran hijau juga menjadi pilihan tepat untuk menambah asupan serat selama Ramadan. Beberapa sayuran yang tinggi serat dan mudah diolah meliputi:

• Bayam: Kaya zat besi dan serat, baik untuk mencegah anemia.
• Brokoli: Mengandung antioksidan serta serat tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
• Kangkung: Membantu mengatasi sembelit dan menjaga kesehatan usus.
• Kacang panjang: Menyediakan serat serta vitamin penting untuk metabolisme tubuh.

Sajikan sayuran ini sebagai tumisan, sup, atau lalapan untuk menu sahur dan berbuka yang lebih sehat.