8 Makanan Tahan Lapar ini Bantu Puasa Jadi Mudah

Agar puasa lebih nyaman tanpa cepat lapar, konsumsi makanan tahan lapar yang kaya serat dan protein. Simak 8 makanan terbaik yang membuat kenyang lebih lama!

Sorak.id – Menjalani puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga memastikan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Sayangnya, banyak orang merasa cepat lapar setelah sahur karena salah memilih makanan.

Padahal, dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuh bisa tetap fit dan rasa lapar dapat dikendalikan. Makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat terbukti mampu memberikan rasa kenyang lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu Anda tetap kenyang lebih lama selama puasa? Berikut delapan pilihan terbaiknya!

Makanan yang Bantu Tahan Lapar Lebih Lama

Almond, Camilan Sehat Penunda Lapar

Almond adalah pilihan camilan sehat yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Dalam 100 gram almond terkandung sekitar 12,5 gram serat, yang membuat pencernaan bekerja lebih lambat sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, konsumsi almond juga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Greek Yoghurt, Kaya Protein dan Probiotik

Greek yoghurt memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, sehingga lebih efektif dalam menunda rasa lapar. Selain itu, probiotik di dalamnya membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Untuk hasil maksimal, tambahkan potongan buah dan kacang agar asupan serat meningkat serta rasanya lebih lezat.

Jagung Rebus, Sumber Serat yang Mengenyangkan

Jagung rebus bisa menjadi pilihan makanan yang mengenyangkan lebih lama berkat kandungan seratnya yang tinggi, sekitar 14,5 gram per 100 gram.

Selain serat, jagung juga kaya akan protein dan antioksidan, seperti karotenoid, yang baik untuk kesehatan mata serta meningkatkan daya tahan tubuh.

---

Telur Ayam, Sumber Protein Berkualitas

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang dapat membantu mengontrol rasa lapar lebih lama.

Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein serta sembilan asam amino esensial yang mendukung regenerasi sel dan otot. Untuk hasil maksimal, konsumsi telur rebus saat sahur agar efek kenyangnya bertahan lebih lama.

Kentang Rebus, Karbohidrat Kompleks yang Bikin Kenyang

Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan pati resisten, yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme energi serta serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Untuk pilihan lebih sehat, konsumsi kentang rebus atau panggang tanpa tambahan minyak berlebihan.

Kacang Merah, Tinggi Serat dan Baik untuk Usus

Kacang merah kaya akan serat, dengan kandungan sekitar 6,4 gram per 100 gram. Serat ini membantu memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, kacang merah mengandung prebiotik yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di dalam usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Oat, Sumber Serat Beta-Glukan yang Stabilkan Gula Darah

Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Dalam 100 gram oat, terdapat sekitar 10,6 gram serat. Selain itu, kandungan antioksidannya juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.

Ubi Jalar, Alternatif Karbohidrat Sehat

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat sehat yang kaya akan serat, beta-karoten, dan anthocyanin.

Dalam satu ubi berukuran besar, terkandung sekitar 5,9 gram serat yang membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi ubi rebus atau panggang untuk hasil yang lebih sehat.

Tips Memilih Makanan Sahur agar Tidak Cepat Lapar

Agar puasa lebih nyaman dan tubuh tetap bertenaga, berikut beberapa tips memilih makanan sahur yang tepat:

• Pilih makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan untuk memperlambat pencernaan.
• Konsumsi protein tinggi seperti telur, ikan, dan ayam untuk menjaga energi lebih lama.
• Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat cepat lapar.
• Pastikan asupan cairan cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko dehidrasi selama puasa.

Puasa Lebih Nyaman dengan Pola Makan yang Tepat

Memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjalani puasa dengan nyaman.

Makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menunda rasa lapar lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memberikan energi yang lebih tahan lama.

Jadi, pastikan menu sahur dan berbuka Anda mengandung pilihan makanan terbaik agar tubuh tetap fit dan ibadah puasa berjalan lebih lancar!