Pelajari cara membuat menu sahur yang ideal dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan cairan yang cukup.
Sorak.id – Selama bulan Ramadhan, menu sahur menjadi sangat penting karena memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk menjalankan ibadah puasa hingga berbuka. Menu sahur yang ideal harus mencakup beberapa komponen penting seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan cairan yang cukup.
Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi yang Berkelanjutan
Karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang berkelanjutan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Contoh makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks termasuk nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi karbohidrat kompleks di sahur dapat membantu Anda tetap bugar dan produktif sepanjang hari.
Baca Juga
Advertisement
Protein: Pembangun Sel dan Otot
Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel dan otot. Sumber protein yang baik untuk menu sahur antara lain telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe. Protein juga membantu mempertahankan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Serat: Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan yang kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat juga membantu menstabilkan gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Cairan: Hidrasi yang Cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting selama puasa. Minum air putih sebelum tidur dan setelah sahur dapat membantu mencegah dehidrasi. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah alami atau teh tanpa gula untuk menambah cairan.
Baca Juga
Advertisement